Si usted piensa que usted puede hacer solamente cosas limitadas en una rueda de ardilla, piense otra vez. Después de todo, con una poca imaginación e innovación, usted puede hacer su entrenamiento de la rueda de ardilla tan desafiador justo como usted quisiera. Aquí están algunas sugerencias para crear un entrenamiento intenso de la rueda de ardilla. Por supuesto, es siempre una buena idea comprobar con un doctor antes de que usted comience un nuevo programa del ejercicio o suba la intensidad de sus entrenamientos actuales.

Dumbbells/pesos de la mano

¿Cansado de sus piernas que hacen todo el trabajo mientras que sus brazos apenas cuelgan allí el – o peores, agarre las barras de seguridad? Intente levantar y bajar cinco a diez pesos de la mano de la libra como usted camina adelante. También, si le utilizan a colgar sobre las barras en su rueda de ardilla, usted debe comenzar lento de modo que usted no se caiga y después no aumente simplemente velocidad mientras que usted gana confianza. Para el final de una caminata vigorosa, usted habrá dado su cuerpo superior y más bajo un buen entrenamiento de la rueda de ardilla.

Camine al revés

Es algo obviamente el mejor hacer esto a un ritmo lento, y sin colgar sobre las barras. El caminar al revés utiliza los músculos en sus piernas de una nueva manera entera y le desafía a prestar la atención a su equilibrio también, que es increíblemente importante en cualquier clase de rutina del ejercicio. Después de este entrenamiento de la rueda de ardilla, usted está garantizado para desarrollar dolores en músculos que usted nunca sabía que usted tenía; recuerde que esto es una buena cosa sin embargo, y que ésta significa que sus músculos están consiguiendo verdad resueltos. 

Apresure los intervalos

Sea seguro calentar con algunos estiramientos antes de usted intento esta técnica, como con cualquier otro tipo de ejercicio físico. La mejor manera de hacer esto es caminar o funcionar tan rápidamente como usted puede para un minuto. Entonces retarde el paso abajo para un respiradero del dos-minuto. Después de los dos minutos esté para arriba, hacen otro minuto a la velocidad completa, y así sucesivamente. Repita este ciclo cinco a ocho veces, como éste es un ejemplo excelente de un buen entrenamiento aerobio de la rueda de ardilla.

Incline los intervalos

Una vez más sea seguro calentar antes de que usted intente este ejercicio. Caminata como usted normalmente por cinco minutos. Entonces fije la pendiente en su máquina a cuatro o a cinco. Continúe caminando por otros cinco minutos, después vuelva la pendiente a cero. Repita este ciclo dos veces para la ventaja máxima.

Dedos del pie y talones

Caminata como usted normalmente por cinco minutos. Entonces retrasaron su velocidad y caminata en sus puntas del pie por treinta segundos. Reasuma su caminata normal por otros cinco minutos, después retrasaron otra vez y caminan en sus talones por treinta segundos. Repita este ciclo dos veces para ejercitar diversos músculos en sus piernas y pies.

Un buen entrenamiento de la rueda de ardilla no tiene que agujerear, y hay muchas rutinas desafiadoras y de la diversión del ejercicio que usted puede hacer para mantener su mente y su cuerpo forma de la tapa de la extremidad.